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老师,能给我讲讲实心球的动作吗?
发表于2013/6/9 11:40:34 | 作者: | 点击率:2605   分享到:
老师我的实心球不好,能给我讲讲实心球的投掷方法吗?
 
发表于 2013/6/9 11:44:08 | 潘小金  

讲到实心球,我总是充满自豪。因为,实心球一直是我的强项。这东西最主要还是靠练习。我从初二开始自个儿买了个实心球回家玩,那时一有空就扔实心球。慢慢地扔多了,开始摸到一些窍门,肩上、背上的肌肉也越来越发达。初中的时候我练过腰,有明显的腹肌,所以腰部力量还算足,扔实心球我懂得运用腰腹力量。一开始学扔的时候,我只能扔七、八米,后来经过不断的自我训练、摸索,渐渐能扔上十一二米了。我慢慢地喜欢上扔实心球。到了初三的时候,为了备考中考的体育项目,老师组织我们集体练习扔实心球,而且我们平时在学校里有空的时候就几个同学在一起拿出实心球出来练习,当作放松。虽然我已经可以扔很远(比别人强很多),但是我每次训练都很认真。经过长期的锻炼,临近中考体育考试时,我腰部不动,只用两只手用力一拨就已经可以扔十几米了。到了最后考试时,我拿出全部实习一扔,竟然扔出了十五米多,许多学习和老师在现场看得目瞪口呆。(没有助跑哦,原地扔的)我不属于很强壮的那种,身材匀称,手臂一点也不粗。我靠的是娴熟的技巧和相应的发达肌肉。(相应的发达肌肉是指我在扔实心球动用的肌肉很发达。扔实习球我在班里无人能敌,但是扳手腕却输给不少人。)要成为实心球高手就要将力量和技巧提升到一定程度,并将力量和技巧完美地结合。力量和技巧缺一不可。光有一身蛮力,毫无技巧,是无法把球扔远的。光有技巧,没有力量的支撑,技巧也就无用武之地了。真正的实心球高手在发劲的那一刻是动用全身的力量,不过最主要还是手臂和腰腹的力量。所以你需要练好肩部,上臂、背部以及腰腹的力量和韧性。韧性和力量同样重要,如果你臂膀和腰腹的韧性好,就可以在扔实心球的时候把球放在更后更低,从而增加力的作用距离。练好韧性还可以增加整个身体的弹性,这种弹性爆发的弹力可以把球扔得更远。而我的腰腹柔韧到可以让我腰部向后倒下去撑起人桥——就是背部向下,用四肢把身体撑成拱桥状。肩部的力量韧性练习可以把整个手臂伸直垂直转圈圈,我以前经常一次性把左右臂转上一百下,长期坚持肩部的肌肉会变得发达。关于手臂的力量和韧性练习你可以在网上搜一下练习方法。不过要练好实心球,最有效的方法还是亲自去练习扔实心球,用身体仔细去体会投掷的每一个细节,多想想多试试怎么才能扔得更远。很多技巧只可自己意会,不可言传。投掷角度为45度有科学根据,便不细说,当你的练习达到一定的量,就会发生质变,到时你的身体已经学会自动调整状态去把球扔得更远。  总之,熟能生巧,希望你能在扔实心球中找到锻炼的乐趣,如果你真的狠心去练,把手臂,肩部,背部,腰腹的力量和韧性练好,你不但可以获得力量,还可以获得很棒的身材,宽宽的肩膀,强有力的二头三头肌,结实的背部,明显的腹肌,这些都是可以让女生甚至自己着迷的东西。哈哈,预祝你成功。
 
 

 
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